Sobrecarga progresiva: la única razón por la que creces
Qué es de verdad, las siete formas de aplicarla, el método de doble progresión y qué hacer cuando la barra deja de subir. Sin esto, la mejor rutina del mundo no sirve de nada.
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Cuántas series por músculo a la semana (y cuándo son demasiadas)
El número que de verdad importa no es cuántos días entrenas, es cuántas series duras le das a cada músculo por semana. Dónde está el mínimo, dónde el punto dulce y dónde empieza el volumen basura.
Full body, torso-pierna o push pull piernas: cuál te toca
El split no se elige por cuál es mejor, se elige por cuántos días vas a sostener de verdad. Qué hacer con 2, 3, 4, 5 o 6 días, y por qué el de seis días es el que más gente abandona.
Creatina monohidratada: la guía sin humo
Cuánta tomar, cuándo, si hay que cargar, si daña los riñones y si tumba el pelo. El suplemento más estudiado del mundo, explicado sin mitos ni marketing.
Cuánta proteína necesitas al día (y cómo llegar con comida mexicana)
La cifra real según tu peso y tu objetivo, por qué el 0.8 g/kg del reglamento no aplica si entrenas, y cómo cubrirla con tacos, huevo, frijoles y requesón sin vivir del pollo con brócoli.
Déficit calórico: cómo calcularlo sin morir de hambre
Cómo sacar tus calorías de mantenimiento, cuánto déficit aplicar según tu porcentaje de grasa, a qué velocidad bajar y por qué la báscula se estanca aunque lo estés haciendo bien.
Nada bajo ese filtro todavía. Prueba con otro.