BroGainz — La Hermandad del Hierro | Rutinas, macros y rangos militares

Tu arsenal de guerra

HERRAMIENTAS
PARA DOMINAR

Entrenamiento en tiempo real

Tu workout siempre visible: temporizador de descanso y series en pantalla con Live Activities y Dynamic Island en iOS, y notificación persistente en Android. El hierro no espera.

Macros sin piedad

Escáner de código de barras y búsqueda entre miles de alimentos, incluyendo más de 300 platillos mexicanos curados. Tacos, tortas, pozole: todo cuenta y todo se registra.

Rangos militares y XP

Cada workout, comida registrada y racha suma XP. Sube de Recluta a Mariscal en una jerarquía de 10 rangos. El rango no se compra: se suda.

Arsenal de suplementos

Tu stack del día con un tap, ciclos con semanas de descanso y un mapa de adherencia que expone tu constancia. Nada de "se me olvidó la creatina".

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Widgets de combate

Agua interactiva sin abrir la app, pasos, macros del día y frases que no te dejan aflojar, directo en tu pantalla de inicio y pantalla bloqueada.

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Apple Watch & Wear OS

Controla tu workout directo desde la muñeca: series, pesos y descansos sin sacar el cel del bolsillo. Compatible con Apple Watch y relojes Wear OS.

Protocolos de entrenamiento

30+ RUTINAS
FORJADAS
EN HIERRO

01

Push Pull Legs (PPL)

6 días · Intermedio-Avanzado
02

Arnold Split

6 días · Avanzado
03

Full Body 3x

3 días · Principiante
04

Upper Lower Split

4 días · Intermedio
05

PHUL Powerbuilding

4 días · Avanzado

Push Pull Legs

DÍA 1: PUSH

—

Press de Banca

4x8

—

Press Inclinado

3x10

—

Press Militar

4x8

—

Tríceps Polea

3x12

días/semana

series/día

Inter.

nivel

1RM

Calculadora de 1RM

Estima tu máximo sin arriesgar la columna.

Calculadora de discos

Qué discos montar en la barra, sin hacer cuentas.

Convertidor kg / lb

Para cuando el gym etiqueta en libras y tú piensas en kilos.

Jerarquía de la hermandad

EL RANGO
SE GANA

Cada serie completada, cada comida registrada y cada racha intacta suma XP. Diez rangos militares te separan de la cima: nadie nace General y el atajo no existe. Tu score de DOMINIO diario te dice, sin rodeos, si hoy cumpliste o le fallaste al hierro.

Recluta

Soldado

Cabo

Sargento

Teniente

Capitán

Comandante

Coronel

General

Mariscal

Tu progresión

NIVEL 7 · COMANDANTE

12,450 XP

4,550 XP para CORONEL — sigue empujando

Score de dominio

Un número diario que resume entrenamiento, nutrición y constancia. Sin excusas que lo maquillen.

Días de racha

Las rachas no perdonan. Cada día que cumples las alimentas; el día que fallas, lo sabrás.

Protocolo nutricional

ALIMENTA
LA
BESTIA

Integración con Open Food Facts, USDA y una base de datos propia de comida mexicana. Tacos, tortas, elotes — todo cuenta. Registra cualquier alimento al instante.

304+

Alimentos mexicanos

Base de datos propia con los platillos que realmente comes, más millones de productos vía Open Food Facts y USDA.

4 macros

Tracking completo

Proteína, carbohidratos, grasas y calorías totales. Configura tus metas según tu objetivo: volumen, corte o mantenimiento.

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Escáner de barras

Apunta la cámara al código de barras de cualquier producto y los macros se registran solos. En segundos.

Metas personalizadas

Calcula tus calorías objetivo con base en tu peso, altura, actividad y meta. Todo automatizado y ajustable.

Química de guerra

TU STACK
BAJO CONTROL

Registra tus suplementos una vez y márcalos cada día con un tap. Ciclos con semanas de carga y descanso, recordatorios y un mapa de adherencia que no sabe mentir.

✓ Stack del día: todo tu protocolo en una vista
✓ Ciclos con fases de carga y descanso
✓ Mapa de adherencia estilo campaña militar
✓ Los micronutrientes suman a tus totales del día

Stack del día — 05:30 AM

✓

Creatina monohidratada

5 g

✓

Proteína de suero

30 g

Omega 3

2 caps

Vitamina D3

4000 UI

Adherencia · últimas 16 semanas

Un día con la app

ASÍ SE VE
EN USO

El ciclo completo, de abrir la app a ver si avanzaste. Seis pantallas, las de verdad, sin maquetas ni mockups inventados.

Pantalla principal con el resumen del día

Resumen del entrenamiento con récords personales

01

Abres y ves el día

Calorías restantes, agua, la rutina que toca. Todo en una pantalla, sin buscar.
02

Eliges del arsenal

Más de 30 rutinas por nivel y objetivo, o la tuya. Push, pull, piernas, full body.
03

Entrenas

Series, pesos y descanso en pantalla. El temporizador sigue vivo aunque bloquees el teléfono.
04

Cierras y te pasa la cuenta

Volumen, series, tiempo y los récords que rompiste. Sin adornos.
05

Registras lo que comes

Tortilla de maíz, huevo, salchicha. Comida mexicana real, con sus macros.
06

Ves si de verdad avanzas

Volumen por semana, disciplina y mapa corporal. La báscula no es el único juez.

Pantallas reales de la app en iOS. Nada aquí está simulado.

Protocolo de combate

ENTRENA
CON PLAN

Más de 30 rutinas prearmadas por nivel y objetivo, o crea la tuya desde cero. Cada ejercicio con instrucciones en español, sets, reps y descanso.

✓ 873+ ejercicios con guía en español
✓ Crea tus propias rutinas o usa las prearmadas
✓ Timer de descanso en Dynamic Island y pantalla bloqueada

Explorador de rutinas prearmadas por nivel y objetivo

Combustible del guerrero

COME
MEJOR

Registra tus comidas con escáner de código de barras o busca entre miles de alimentos, incluyendo comida mexicana real. Sin complicaciones.

✓ 304+ alimentos mexicanos curados en la base
✓ Escaneo de código de barras
✓ Macros y calorías en tiempo real

Detalle de una comida con sus alimentos y macros

Registro de conquistas

TU AVANCE
EN DATOS

Gráficas de volumen, fuerza y composición corporal semana a semana. Ve cuánto has progresado y celebra cada PR que rompes.

✓ Historial completo de workouts
✓ PRs automáticos por ejercicio
✓ Gráficas de progresión de peso y medidas corporales

Resumen de entrenamiento con récords personales y división muscular

Las reglas no se negocian

EL CÓDIGO DE
LA HERMANDAD

El hierro no miente

Cada serie, cada repetición y cada kilo quedan registrados. Lo que no se mide, no crece; lo que se mide, no se puede maquillar.

Sin excusas

Hay protocolo para 3, 4 o 6 días a la semana, con barra, mancuernas o lo que tengas. El día que faltes, tu racha lo va a saber.

III

Todo cuenta

Tacos, tortas, pozole. Si te lo comes, se registra. La báscula no negocia y tus macros tampoco.

El rango se gana

Nadie nace General. El XP no se compra ni se regala: se suda, un entrenamiento a la vez, de Recluta a Mariscal.

La hermandad es gratis

Sin cuotas, sin anuncios, sin letra chica. El único precio de entrada es tu compromiso, y ese no se reembolsa.

Sin letra chiquita

LO QUE
SIEMPRE PREGUNTAN

¿De verdad es gratis?

Sí. Hoy la app completa está abierta y no hay un solo anuncio en ninguna pantalla. Más adelante existirá una versión de paga con funciones avanzadas, pero quien entra durante el programa de fundadores se queda con todo, para siempre y sin pagar.

¿Me van a cobrar después sin avisarme?

No. No pedimos tarjeta para crear la cuenta y no hay ninguna suscripción corriendo. El día que exista un plan de paga será una decisión tuya, no un cargo automático.

¿Qué es exactamente el programa de fundadores?

Las primeras 2,500 cuentas quedan marcadas como fundadoras de forma automática: Premium ELITE de por vida y un anillo distintivo en el perfil. No hay código que meter ni registro aparte — basta con crear tu cuenta mientras el cupo siga abierto. Aquí están los detalles completos.

¿Sirve si apenas voy empezando?

Para eso está pensada. Traes más de 30 rutinas ya armadas por nivel y objetivo, y cada uno de los 873 ejercicios viene con instrucciones en español. No tienes que saber qué hacer el primer día: abres una rutina y la sigues.

¿Tengo que pesar todo lo que como?

No. Puedes escanear el código de barras del producto o buscarlo en la base y elegir la porción que de verdad usas. Pesar ayuda las primeras semanas para calibrar el ojo, pero no es un requisito para usar la app.

¿Tiene comida mexicana de verdad o puros alimentos gringos?

Más de 300 platillos mexicanos curados a mano: frijoles de la olla, tortilla de maíz, tinga, pozole, requesón, panela. Es la razón por la que existe la app — las bases gringas te dejan adivinando qué es un taco.

¿Funciona con Apple Watch o con relojes Wear OS?

Con los dos. Puedes controlar series, pesos y descansos desde la muñeca sin sacar el teléfono, y en iPhone el entrenamiento se queda visible en la Dynamic Island y en la pantalla bloqueada.

¿Qué son los rangos y para qué sirven?

Diez rangos militares, de Recluta a Mariscal. Cada entrenamiento, comida registrada y racha intacta suma XP y te acerca al siguiente. No se compran ni se regalan: son la forma de ver, de un vistazo, si tu constancia va en serio o no.

¿Está en inglés?

Por ahora solo en español de México, y fue una decisión, no un pendiente. Preferimos una app que hable como tú y conozca lo que comes, antes que una traducción a medias.

¿Qué pasa con mis datos si me quiero ir?

Te vas y te llevas todo. Puedes borrar tu cuenta y su contenido cuando quieras, desde la app o desde esta página. Qué guardamos y por qué está en el aviso de privacidad.

¿Falta la tuya? Escríbenos por Instagram a @brogainz.

SIN
PIEDAD
SIN EXCUSAS

LOS PRIMEROS 2,500
NO PAGAN NUNCA